スタッフブログ

今日よかったことを3つあげるとしたら、どんなことですか？

 

 

一日の終わりに今日を振り返って

3つの良かったことやうまくいったことを

書き留める習慣を続けるという

wellbeingを増進する方法があります。

 

これは、TGT（Three Good Things）という方法で、

良いことが起こった理由や

自分がそのことにどのように関与したのかということも

書く場合もありますし、

簡単に良かったことだけを書き留める場合もあるようです。

(Seligman, Steen, Park & Peterson,2005）

 

これを続ける（例：一週間）ことによって

不安や抑うつ感が低減されて

幸福感が高まるという効果があると報告されています。

 

この間、心理学の先生に聞いたのですが、

私たち人間の脳は

ネガティブなことをエサにする傾向があるそうです。

 

不快なこと、嫌だったこと、

悔しいこと、悲しいこと、腹立たしいことは、

なかなか脳内から去ってくれず、

ふとした瞬間にその出来事のことを考えてしまいます。

どちらかというと、そういった出来事の方が

キャッチしやすく覚えています。

 

みなさんも心当たりがありませんか？

家族や親しい人とお話するときに

今日良かったことやうまくいったことか

今日のグチ、

どちらが多そうでしょうか？

ちょっと思い返してみてください。

 

よかったことやうまくいったことは

気づきにくいところもあるので、

探すのに工夫がいる日もあるかもしれません。

 

また、もしかしたら、そういったことは、

わたしたちの “あたりまえ” の中に

隠れていることも多いかもしれませんね。

 

良かったことやうまくいったことを

ただ思い返すだけでなく

書き留めておくことで、

「こういうことがあった」

と、目に見えて確認できますし、

あとから見返して

何か大事なことに気づくかもしれません。

 

もしよろしければ

3つの良かったことやうまくいったことを

書き留める習慣を取り入れてみませんか？

ご自分で意識している以上に

良かったことやうまくいったことがあることに

気づいていかれるかもしれませんし、

そのことがあなたにとって

なんらかの支えになるかもしれません。

 

参考文献：塩谷亨　「ポジティブエクセサイズTGT（Three Good Things）を巡って」　

　　　　　心理学の諸領域Vol.10 No.1 P61-78 ©北陸心理学会2021

 

 

 

 

公認心理師・臨床心理士　　間塚